清明前后养生宝典:吃穿住行四口诀不能忘
内容概要: 《岁时百问》中提及:“万物发展此时,皆洁净而明净,故谓之清明。”2021年4月4日为清明骨气。大地渐暖到了清气上升的时候,清明前后应如何养生呢?
《岁时百问》中提及:“万物发展此时,皆洁净而明净,故谓之清明。”2021年4月4日为清明骨气。大地渐暖到了清气上升的时候,清明前后应如何养生呢?
吃:饮食多辛甘
春季阳气初生,饮食宜选辛甘之味,不宜过食酸物。广州医科大学隶属中医医院传授吴维城指出,辛甘的食物可以保养肝脾之气,如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物,多吃富含维生素B的食物,实时增补水分,多喝汤水,以调养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。
穿:春捂“815原则”
俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明前后,气温仍然变革较大,乍寒乍热的天气最易伤肝阳之气,所以此时不要骤减衣衫。
那么,如何穿衣才气制止受风寒侵袭?专家认为,日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会跟着温度变革而呈现较大的舒张与收缩颠簸。此时假如不留意捂,会造成血流和血压颠簸,诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中暮年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。
气温高于15℃就不消捂了。对大大都中暮年人来说,15℃是人体适应的临界温度,也是捂与不捂的临界温度。此时,衣着宜上薄下厚,保持腰腹下肢的暖和,防备伤风及心脑血管疾病的产生或复发。
住:宜晚睡早起
从气象学上来讲,持续5日平均气温高于10℃,才暗示进入春天。每年清明,我国大部门地域的日均气温都在12℃以上。可以说,清明的到来,意味着春天真正来了。这个时节,应该留意守卫体内的阳气,使之不绝充沛,逐渐旺盛起来,凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应制止。
春天是万物苏醒的季候,为了适应阳气生发的纪律,人们应适当晚睡一点儿、早起一些,舒缓形体,以使神志跟着阳气而舒畅怡然。这是清明事后养生的自然法例,违背了就会伤肝。
值得留意的是,这里所说的晚睡并不是让人熬夜,早起也并非起得出格早,而是相对付冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽,一般来讲,应在23时阁下睡觉,7时阁下起床。
行:宜动不宜静
“清明时节,自然界阳气生发,养生重点在养阳。因此,清明养生宜动不宜静,不行闭门不出,更不行坐卧太久。”多位养生专家发起。此时自然万物都处于生发状态,人也应保持努力乐观的心态,多外出勾当。不外,暮年人早上熬炼不宜太早,最亏得太阳升起之后。
此时,许多人会选择赏花踏青。固然美景经常让人乐不思蜀,但要留意防范花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬,很是容易使过敏体质的人发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、堕泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时只管戴口罩、墨镜等,须要时带上防备过敏的药物。同时要保持室内清洁、干燥,做好通风,定时清洗、晾晒被单。
附:清明骨气小食谱:
1.绵茵陈鲫鱼汤
质料:茵陈30~50克,鲫鱼500克,姜3片、蜜枣3粒。
做法:茵陈洗净,放入锅内,插手适量水,用大火烧沸,转用中火折磨20分钟,去渣。鲫鱼洗清洁,煎至两面金黄,加姜片、蜜枣、茵陈药汁,用中火烧沸30分钟,放盐调味即可。
功能:清热祛湿,利水退黄。
2.茵陈粥
质料:茵陈30~50克,大米300克,瘦肉100克,姜2片。
做法:茵陈洗净,加水煎汁,去药渣;放入大米、瘦肉、姜片,加水用大火烧沸后,转小火熬粥,放盐调味即可。
功能:清热利湿。
3. 清明醒脑茶
质料:夏枯草10克,决明子10克,绿茶5克。
做法:先将决明子拣杂,洗净,晒干后微火焙炒至黄,取出磨碎。将夏枯草洗清洁、晒干,与决明子、绿茶同放入大号杯中,加盖15分钟后,当茶几回饮用,一般可冲泡3~5次。
功能:清肝明目,润肠通便,降血压。合用于脑子胀痛,目赤口苦,浮躁易怒,尿黄便秘,舌红,苔薄黄,脉弦者。