清明前后养生宝典：吃穿住行四口诀不能忘

内容概要：　《岁时百问》中提及：“万物发展此时，皆洁净而明净，故谓之清明。”2021年4月4日为清明骨气。大地渐暖到了清气上升的时候，清明前后应如何养生呢？

　　《岁时百问》中提及：“万物发展此时，皆洁净而明净，故谓之清明。”2021年4月4日为清明骨气。大地渐暖到了清气上升的时候，清明前后应如何养生呢？

　　吃：饮食多辛甘

　　春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。广州医科大学隶属中医医院传授吴维城指出，辛甘的食物可以保养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，实时增补水分，多喝汤水，以调养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

　　穿：春捂“815原则”

　　俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变革较大，乍寒乍热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不要骤减衣衫。

　　那么，如何穿衣才气制止受风寒侵袭？专家认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会跟着温度变革而呈现较大的舒张与收缩颠簸。此时假如不留意捂，会造成血流和血压颠簸，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中暮年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。

　　气温高于15℃就不消捂了。对大大都中暮年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的暖和，防备伤风及心脑血管疾病的产生或复发。

　　住：宜晚睡早起

　　从气象学上来讲，持续5日平均气温高于10℃，才暗示进入春天。每年清明，我国大部门地域的日均气温都在12℃以上。可以说，清明的到来，意味着春天真正来了。这个时节，应该留意守卫体内的阳气，使之不绝充沛，逐渐旺盛起来，凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应制止。

　　春天是万物苏醒的季候，为了适应阳气生发的纪律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志跟着阳气而舒畅怡然。这是清明事后养生的自然法例，违背了就会伤肝。

　　值得留意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得出格早，而是相对付冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时阁下睡觉，7时阁下起床。

　　行：宜动不宜静

　　“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不行闭门不出，更不行坐卧太久。”多位养生专家发起。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持努力乐观的心态，多外出勾当。不外，暮年人早上熬炼不宜太早，最亏得太阳升起之后。

　　此时，许多人会选择赏花踏青。固然美景经常让人乐不思蜀，但要留意防范花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬，很是容易使过敏体质的人发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、堕泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时只管戴口罩、墨镜等，须要时带上防备过敏的药物。同时要保持室内清洁、干燥，做好通风，定时清洗、晾晒被单。

　　附：清明骨气小食谱：

　　1.绵茵陈鲫鱼汤

　　质料：茵陈30~50克，鲫鱼500克，姜3片、蜜枣3粒。

　　做法：茵陈洗净，放入锅内，插手适量水，用大火烧沸，转用中火折磨20分钟，去渣。鲫鱼洗清洁，煎至两面金黄，加姜片、蜜枣、茵陈药汁，用中火烧沸30分钟，放盐调味即可。

　　功能：清热祛湿，利水退黄。

　　2.茵陈粥

　　质料：茵陈30~50克，大米300克，瘦肉100克，姜2片。

　　做法：茵陈洗净，加水煎汁，去药渣；放入大米、瘦肉、姜片，加水用大火烧沸后，转小火熬粥，放盐调味即可。

　　功能：清热利湿。

　　3. 清明醒脑茶

　　质料：夏枯草10克，决明子10克，绿茶5克。

　　做法：先将决明子拣杂，洗净，晒干后微火焙炒至黄，取出磨碎。将夏枯草洗清洁、晒干，与决明子、绿茶同放入大号杯中，加盖15分钟后，当茶几回饮用，一般可冲泡3～5次。

　　功能：清肝明目，润肠通便，降血压。合用于脑子胀痛，目赤口苦，浮躁易怒，尿黄便秘，舌红，苔薄黄，脉弦者。