千金难买老来瘦？因人而异

内容概要：有那么一句老话，“千金难买老来瘦”。那么，对付暮年人来讲，真是越瘦越好吗？可未必。假如暮年人太过消瘦，一方面反应机体大概存在某些耗损性疾病，另一方面假如营养素摄入不敷，机体营养不良，免疫力下降，也会增加患其他疾病的风险。本日，佑安医院营养师就来为暮年人的体重打点支支招。

有那么一句老话，“千金难买老来瘦”。那么，对付暮年人来讲，真是越瘦越好吗？可未必。假如暮年人太过消瘦，一方面反应机体大概存在某些耗损性疾病，另一方面假如营养素摄入不敷，机体营养不良，免疫力下降，也会增加患其他疾病的风险。本日，佑安医院营养师就来为暮年人的体重打点支支招。

暮年人的胖瘦 判定还有尺度

对付暮年人，什么样的体重才算适宜呢？此刻，我们凡是对付无严重疾病的暮年人，用体质指数（BMI）来判定。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2），成年人的体质指数（BMI）分别是：＜18.5为消瘦，18.5至23.9为正常体重，≥24为超重，≥28为肥胖。暮年人跟着年数增加，脊柱弯曲变形，身高较年青时缩短，而体内脂肪组织增加，使得BMI相应升高。

研究发明，假如暮年人的BMI＞26.9，这类人群很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等，会缩短寿命。但假如暮年人的BMI＜21.0，身体消瘦，营养素摄入不敷，免疫力低落，当流感、肺炎等疾病产生时，灭亡率要高于正常暮年人。因此，暮年人的体质指数（BMI）在21.0至26.9最为适宜。

超重老人 步行健身减重最佳

超重和肥胖的暮年人如何科学打点体重？可以从以下七个方面着手：

1.少量多餐，每餐吃七八成饱，若主食摄入较多，最亏得原有饮食基本上天天减主食1至2两。

2.天天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间，高能量食物应少吃或限制进食，如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。

3.增加膳食中食物纤维的摄入量，可多选择各类杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物，不只淘汰了能量的摄入，且粗细粮搭配尚有利于暮年人血糖的平稳。

4.淘汰膳食中脂肪的摄入，烹饪油在原有饮食基本上天天淘汰10至20克，只管少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

5.少喝含酒精饮料，尤其是白酒，其能量高且营养素少，倒霉于体重下降。

6.天天僵持举动，步行、慢跑、打太极等。这些有氧举动都出格适合暮年人，尤其步行是肥胖老人最好的健身方法。天天走1至2小时，可分次完成，每次不少于15至20分钟，以每分钟80至90步的速度行走为宜。

7.按期监测体重，每周称重1-2次。减重不能急于求成，不能求快，只要体重较前一周下降，就说明节制有效。通过对饮食与举动方案的不绝调解，使体重逐渐到达康健体重范畴。

消瘦老人 逐日可加两三餐

消瘦的暮年人如何公道增加体重？别急，以下要领可以试试：

1.增加餐次，逐日除三餐主餐外，要有2-3次的加餐。

2.食物种类多样，建造风雅软烂，易消化接收。

3.天天可适当吃点零食，可选择老人爱吃、康健、含能量高的食物，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

4.对付无举动限制的暮年人，天天可适当举动，举动可以增加食欲，有助于食物的消化接收。

5.天天要脸色愉悦，开开心心，担保富裕的睡眠。

6.按期监测体重变革，随时调解增重打算。