夏季运动怎么选 专家来支招

　　正值暑假，许多家长都想给本身的孩子找一项安详又有益的举动项目，游泳、打球、跳绳……哪项好？暨南大学隶属第一医院举动医学中心主任李劼若暗示，任何一项举动都伴有必然的风险，并且越猛烈的举动往往意味着风险更高。任何一项举动的优劣都不是绝对的，主要还得看举动的方法正确与否，举动的量是否符合，是否做好防护法子等。

　　游泳、打球、跳绳这3项举动都是在年青人中很是受接待的，并且都有各自的一些利益。游泳素有“举动之王”的美称，不只可以减肥塑形，还可以熬炼全身肌肉，加强免疫力，改进皮肤血液轮回和心血管系统，熬炼呼吸系统等；打球是一项猛烈的全身举动，同样，打球也有加强免疫力、促进新陈代谢、练习肌肉、增加勾当量、增强反射力、熬炼团队精力等利益；跳绳是一种效率较高的有氧举动，只要能担保每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。跳绳不单能强化心肺成果，以及身体各主要部门的肌肉，还可练习均衡感和身体的火速度。

　　在举动前做好相应的热身筹备和防范法子，掌握适度的举动量，便可确举荐动的安详举办，作为家长可以不消过分担忧。游泳发起到正规安详的游泳场，游泳前要做热身举动，做完热身举动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水可制止抽筋。游泳的时间不要太长，要在两小时以内。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，淘汰患传染性疾病的几率；打球前可以先做热身举动，勾当开身体。选择一双好的篮球鞋可以或许辅佐你在篮球举动时掩护双脚，也可以佩带护踝、护膝，以及护齿等护具举办掩护。举动前剪掉手指甲，不要戴眼镜、戒指、项链、手表等硬物上场。打球时间应节制在1个小时阁下。举动后留意增补水分和电解质，防备中暑。

　　尽量有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的举动，但按照专家研究陈诉指出，跳绳对膝盖的攻击气力只有跑步的1/7至1/2。并且只要能把握跳绳的能力，用脚底的前端着地，就能低落对身体的攻击。跳绳前做好身体各部位的筹备举动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的勾当。开始操练跳绳时，行动要由慢到快，由易到难。一开始每次举动时间5~10分钟即可，再逐步增加到10~15分钟。熬炼时地面必需平坦，最亏得上面铺上地毯和软垫，并且要穿上抗震力强的举动鞋，这样可以和缓膝盖和脚踝与地面打仗时的冲撞，减轻枢纽承担。

　　李劼若暗示，生命在于举动，固然任何一项举动都伴有必然的风险，但只要做好富裕的筹备，举动的利老是大于弊的。虽然，作为家长也可觉得孩子选择一些相对较安详的举动，好比慢跑，在熬炼身体的同时还可以更换体内抗氧化酶的努力性，从而发挥抗衰老的浸染；打乒乓球，在熬炼身体的同时还可防范近视，当眼睛以乒乓球为方针，不断地远近上下调理举动，使睫状肌不绝放松和收缩，眼外肌也在不断地收缩，促进眼球组织的血液供给和代谢，从而可防范近视。（记者张青梅 通讯员张灿城）