来自 国内 2021-08-11 09:22 的文章

好骨骼 撑起大梦想

  康健有度,骨骼才有硬度!康健的骨骼,才气支撑起空想。

  是什么,束缚了我们的脚步

  有人说,人的一生至少要有两次激动:一次为奋掉臂身的恋爱,一次为说走就走的观光!

  然而,我们的人生却老是被太多的对象束缚住了脚步。束缚我们的不只仅是见识,有时也是我们的康健。观光最需要矫健的身体和坚固的骨骼,但有些人大概摔一跤、撞一下,可能在车上波动一下,便会产生骨折。试问在这种状况下, 如何可以或许潇洒走天下?

  骨量流失,让我们的骨骼变“脆”

  上述这种一碰就碎的“玻璃人”状态,是骨骼康健受到严重影响的表示,也就是人们常说的骨质疏松症。这是一种退行性疾病,与骨骼的利用时间和强度有关。

  一般来说,20岁以前是骨骼发展阶段。在此阶段中,人体可积聚绝大部门的骨量;在其后的十余年中,骨量仍在迟钝增加;到35岁阁下,全身骨骼的单元体积骨量到达巅峰,即峰值骨量。峰值骨量越高,骨骼质量越好,骨质疏松呈现得越迟。在到达峰值骨量并维持一段时间后,骨骼开始进入老化期;从40-45岁开始,骨量跟着年数增长而慢慢淘汰。【1】

  保持骨骼康健,从年青时开始

  骨质疏松并非是暮年病。医学研究显示,年青时骨骼康健强壮,暮年时就可减缓骨质疏松的产生。养护骨骼要从年青时开始,并且需要终生僵持。如何保持康健的骨骼?应从以下方面予以留意。

  1、认清健骨误区:坊间经常传播着各类关于骨骼保健的传言,个中更是不乏谣言。好比曾有据说说“喝汽水会阻碍钙质接收,损害骨骼康健”;更有传言称“可乐型汽水中含有的磷身分会直接激发骨质疏松”。这些说法其实基础没有科学依据。国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包罗:年数、性别、家属遗传、绝经期、营养不良、不敷的钙质和维生素D的摄取、举动不敷、体重偏瘦、抽烟和酗酒。而这中间,损害骨骼康健的原因主要包罗食物中钙的缺乏(尤其是在青少年时代)、女性荷尔蒙的变革以及缺乏熬炼。这些因素与汽水没有直接一定的接洽,把骨质疏松归结于饮用汽水是毫无科学依据的。【2】

  另外,磷元素是骨骼和牙齿的主要身分,是人体所必需的物质。很多常见的日常食物中都含有磷。数据表白,100克瘦牛肉磷含量为172毫克、100克牛奶磷含量为73毫克、100克鸡蛋磷含量为130毫克、而100毫升可乐型汽水磷含量为17毫克。不难发明,100毫升可乐型汽水中磷含量甚至不及100克的牛肉、牛奶、鸡蛋等常见食物中的磷含量。【3】别的,按照中国营养学会的数据,康健成年人磷元素天天摄入的耐受量为3500毫克,约相当于62罐330毫克的可乐型汽水。因此,对付一个康健的成年人来说,在钙质摄入充实的前提下,适量引用汽水不会导致骨质疏松。【4】

  2、饮食方面:公道营养是基本。多吃富含卵白质、钙、磷和维生素D的食品,如低脂牛奶、瘦肉、鱼、蔬菜等。最好可以或许戒烟、戒酒。【5】许多人饮食上虽并不缺钙,却也呈现骨质疏松症,其原因是钙不能完全被骨骼接收。因此,纯真补钙不敷以防范或治疗骨质疏松症,须要时,可同时服用适量维生素D以辅佐钙的接收。【6】

  3、举动方面:僵持适合本身身体状况和年数的体育熬炼。多举办户外勾当、多晒太阳。适量举动有利于维持康健骨骼的质和量。【7】值得提醒的是,举动需要实事求是。一些暮年人由于坚信“生命在于举动”,而忽视本身的身体状况,举办诸如爬山之类较为耗力的举动,反而容易受到举动伤害。尤其是已患有骨质疏松症的群体,在举动进程中要分外小心,慎防骨折的产生。【8】

  世界那么大,谁都想去看看。年青时,有闲没钱;中年时,有钱没闲;暮年时,有钱有闲。但此时倘若失去了骨骼康健,又如何咀嚼这个世界的万般出色呢?

  【1】《要想骨骼好,补钙要及早》,《家庭大夫》,2009年下半月刊第2期。

  【2】摘自“食品与营养信息交换中心专家解读”。

  【3】数据来历于相关公司信息与中国疾病防范节制中心营养与食品安详所颁发的《中国食物身分表(2009)》。

  【4】《你不知道的骨质疏松》,CCTV10《科技之光》,2014年12月22日。

  【5】【7】 《老人不经摔,首怪骨质疏松》,《家庭大夫》,2002年上半月刊第1期。

  【6】【8】《人老,骨脆?》,《家庭大夫》,2013年上半月刊第1期。