还在为减肥苦恼？其实健康饮食就能做到

　　糊口中，许多女生为了瘦下来煞费苦心，代餐、酵素轮替吃。其实，按照美国疾控中心的报道，只要公道布置一日三餐的进食量和食物种类，就能让你在担保营养的基本上，节制热量的摄入，轻松瘦下来。富厚的食材是我们糊口中不行缺少的一部门， 让一日三餐中的食物变得多样化起来，不只可以让你担保营养，还能辅佐你保持康健的体重。

　　想要实行有助于节制体重的饮食打算，最重要的是平衡饮食。康健的饮食打算应该切合以下几点要求：

　　1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶成品的摄入。

　　2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。

　　3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。

　　4、担保逐日所需的热量。

　　种种食物应该怎么选择和烹调？

　　1、水果

　　新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。除了常见的苹果和香蕉，还可以实验芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择当季的新鲜水果，不是当季的时候，试试冷冻、罐装或干制的水果。需要留意的是，干制和罐装的水果大概含有添加糖或糖浆，应该节制摄入量。

　　2、蔬菜

　　只管选择相对康健的烹调方法，少油少盐。蔬菜生熟搭配吃，对身体更有益。有些食物生吃或熟吃摄取的营养身分是差异的，好比，番茄中含有番茄红素，要想摄取就应该熟吃，但假如需要摄取维生素C，生吃的结果会更好。同时，蔬菜选择还应该多样化，可每周实验一种新的蔬菜。

　　3、含钙食物

　　除了无脂低脂牛奶外，还可以思量不含糖的低脂和无脂酸奶。它们有许多种口胃，可以作为很好的甜点替代品。

　　4、肉类

　　假如你最喜欢的食物是需要油炸的，可以实验换一些更康健的烹调要领，好比烘烤或烧烤，甚至可以实验用干豆来取代肉类。

　　康健的饮食在于均衡。你可以享受你最喜欢的食物，纵然它们高热量、高脂肪或高糖。要害是要偶然吃，并与更康健的食物和更多的体育勾当保持均衡。在选择这类宽慰性食物时需要留意以下几点：

　　1、低落食用频率。从天天吃淘汰到每周一次或每月一次。

　　2、淘汰食用量。高热量食物如巧克力棒，从吃一整块淘汰到吃更小块可能只吃半块。

　　3、实验低热量食物。利用低热量的食材可能用差异的要领来烹调食物。譬喻，食谱中包括全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，可以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿建造。即便如此，也不能因为改换食材而增加食用量。