请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”

　　长沙3月19日电（记者帅才）3月21日是“世界睡眠日”。记者从湖南省脑科医院相识到，疫情期间医院收治的呈现焦急、失眠的患者增加，尚有一些人过“宅糊口”呈现了睡眠紊乱。专家发起，养成切合生物钟的纪律睡眠，提高免疫力。

　　湖南省脑科医院睡眠障碍科大夫左静先容，近期，医院接诊了许多产生睡眠障碍的患者，个中一些患者在家睡眠时间很长，但睡眠质量却不高，有些患者往往白日想睡觉，而晚上又较量欢快，睡眠没有纪律，这是“生物钟紊乱”的表示。

　　湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥说，人的一生三分之一的时间是在睡眠中渡过的。对付康健人群来说，纪律的睡眠能提高免疫力。高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长，而是睡眠时间纪律，按时地睡，按时地醒，不要粉碎生物钟。

　　曾宪祥发起，康健睡眠必需保障睡眠情况、睡眠时辰、睡眠时间。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，一般成年人要担保一夜睡６到８小时，青少年、幼儿则需要担保至少７到９个小时的睡眠时间。

　　为了担保晚上的睡眠质量，曾宪祥发起下午今后不要喝浓茶和咖啡，晚饭不要吃得太饱，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调理情绪，睡觉之前不要饮酒，可以喝一杯热牛奶。睡眠期间要有一个宁静的睡眠情况，不要开灯睡觉。

　　专家指出，往往跟着社会压力加大，糊口节拍变快，产生睡眠障碍的人增多。睡眠障碍属于综合性疾病症状，主要表示为入睡坚苦，睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下，睡眠时间明明淘汰，人假如恒久失眠会引起一系列抑郁症的临床症状。

　　专家提醒，对付许多睡眠障碍患者，应该保持脸色和善，制止情绪起伏太大，出格是不要养成熬夜的习惯，制止粉碎生物钟。假如一周内呈现三次以上失眠而且一连三个月以上，患者应实时到专业机构就诊，不能恒久自行服用安息药物，以免导致慢性顽固性失眠产生。